ランニングペース計算
距離とタイム、またはペースを入力して、ペース・完走タイム・距離を相互に計算します。
タイム
タイムを入力してください（0:00:00は無効）
本ツールの計算結果はあくまでシミュレーションであり、医学的・スポーツ科学的なアドバイスではありません。個人の体力・体調・コースの高低差・気象条件などによって実際のペースは大きく異なります。体調に合わせてご使用ください。
使い方
このツールは「ペース計算」「タイム予測」「距離計算」の3つのモードを切り替えて使います。ペース計算は距離とタイムを入れてペース（分/km または 分/mile）を求めるモードです。タイム予測は目標ペースと距離を入れて完走タイムを算出します。距離計算はタイムとペースから走れる距離を逆算します。
距離入力欄の上にある「プリセット」ボタンを使うと、1km・5km・10km・ハーフマラソン・フルマラソンの距離をワンタップで入力できます。km/mile の単位トグルを切り替えると、プリセットも自動的に現在の単位に合わせた値（km 時は km、mile 時は mile の値）を挿入します。Garmin や Apple Watch を英語設定で使っているランナーは mile モードで使うと便利です。
ラップ表は「ラップ表を表示」をクリックすると開きます。1km（または1mile）ごとの通過タイムが表示され、フルマラソンの最終 0.195km のような端数ラップも含めて全区間のスプリットタイムを確認できます。レース前のペース配分シミュレーションや、Garmin・Apple Watch のペースアラート設定の参考値算出にご活用ください。
計算式の解説
ペース計算の基本式は「ペース（秒/km）= タイム（秒）÷ 距離（km）」です。本ツールでは秒の端数を切り捨て（Math.floor）て整数秒で表示します。これは「このペースを維持すれば確実に目標タイム内に入る」安全側の丸め方向です。
タイム予測は「完走タイム（秒）= ペース（秒/km）× 距離（km）」で算出し、四捨五入（Math.round）で最終秒を決定します。距離計算は「距離（km）= タイム（秒）÷ ペース（秒/km）」の割り算です。単位変換定数は 1マイル = 1.609344 km（国際ヤード・ポンド協定 1959年・NIST SP330 準拠）を使用しています。
【独自観点A: ペースと速度の直感的な変換】ランニングウォッチはペース（分/km）、トレッドミルは速度（km/h）で表示することが多く、頭の中での変換が面倒に感じる人は多いです。実は変換式は 1 つだけです。「速度（km/h）= 60 ÷ ペース（分/km）」。例えばペース 4 分 30 秒/km は 4.5 分/km なので、速度 = 60 ÷ 4.5 = 13.3 km/h。ペース 6 分/km なら 10.0 km/h です。「1 時間（60 分）で何 km 進めるか」がそのまま速度の定義なので、ペースの逆数に 60 をかけるだけです。サブ4（4時間以内でフルマラソン完走）に必要なペース 5:41/km は時速 10.6 km/h 相当と覚えると、トレッドミルのペース設定が直感的になります。
【独自観点B: ネガティブスプリット戦略】一定ペースで走ることは初心者に有効なアドバイスですが、レース本番では「ネガティブスプリット（後半を前半より速く走る）」がタイム最適化に有利です。エリートランナーの世界記録樹立レースの多くは前半と後半の比がおよそ 51:49（後半がわずかに速い）というデータがあります（NCBI: 'The physiology and psychology of negative splits'）。早い出だしはグリコーゲン消費を加速させ「30km の壁」の原因となります。本ツールのタイム予測モードで目標ペースを確認した後、ラップ表の前半ラップと後半ラップを比べながら「前半は目標ペースより 5〜10 秒/km 遅め、後半は目標ペース前後」というプランを立てることができます。
よくある質問
- ペースと速度（km/h）の違いは何ですか？
- ペース（分/km）は「1kmを走るのにかかる時間」、速度（km/h）は「1時間に進む距離」です。変換式は「速度 = 60 ÷ ペース（分単位）」の一つだけです。例えばペース 5:00/km（5 分/km）なら速度 = 60 ÷ 5 = 12.0 km/h になります。トレッドミルの表示とランニングウォッチの表示を相互変換するときにお使いください。
- ハーフマラソンと10kmではペースをどのくらい変えるべきですか？
- 一般的に、ハーフマラソンは 10km レースのペースよりも 1km あたり 10〜20 秒遅いペースが持続可能な目安とされています。ただし個人差が大きく、本ツールの計算結果はシミュレーションであり医学的・スポーツ科学的なアドバイスではありません。詳細はコーチや専門家にご相談ください。
- ネガティブスプリットとは何ですか？本ツールでどう活用しますか？
- 後半を前半より速く走る配分戦略です。エリートランナーの記録更新レースの多くは後半がわずかに速い配分になっています。本ツールでは「タイム予測モード」で目標ペース用と前半用（+5〜10秒/km）のペースをそれぞれ計算し、ラップ表で各区間の通過タイムを視覚的に確認することでペース配分プランを立てられます。
- 1マイルは何kmですか？計算の基準は？
- 1マイル = 1.609344 km です（国際ヤード・ポンド協定 1959年・NIST SP330 準拠）。フルマラソン 42.195 km は 26.219 マイル（小数3桁）に相当します。Garmin など英語設定のデバイスを使うランナーは mile モードでそのまま入力できます。
- フルマラソンで目標タイム別の目標ペースはどのくらい？
- 主要な目標タイムと必要ペースの目安（タイム秒 ÷ 42.195km の切り捨て値）は以下のとおりです。サブ3（3時間以内）: 4分15秒/km、サブ3.5（3時間30分以内）: 4分58秒/km、サブ4（4時間以内）: 5分41秒/km、サブ5（5時間以内）: 7分06秒/km。本ツールのペース計算モードでフルマラソンを選び目標タイムを入力すると同じ値が確認できます。
- ラップ表の最後の行（端数ラップ）とは何ですか？
- フルマラソン 42.195 km のように 1km で割り切れない距離では、最終ラップが 0.195 km など端数になります。この端数ラップ行も含めて全区間の通過タイムが分かるよう表示しています。端数ラップは背景色で区別されており、その行の「距離」列に実際の端数距離が表示されます。